你的|腰椎间盘，距离突出还差多远？

别以为腰椎间盘突出是老年人的问题，目前发病率已经越来越高，而且越发年轻化。

 

有数据表明，腰椎间盘突出的最高发病人群，竟然是中青！

 

目前在中国，腰椎间盘突出的患病率约为18%，而且这个数字还在蹭蹭蹭地往上飙。那就是接近2亿人有这个问题。腰椎间盘突出的高发年龄是30到50岁。目前20到40岁的患者已经占了患病人数的一多半。

 

而你，距离这个危险还有多远？来看看，你是不是常这样式儿坐着？

 

长此以往，可要小心你的腰喽~
那么，腰椎间盘突出究竟是什么？怎么治疗，又该如何预防呢？

首先，来了解一下什么是腰间盘突出？突出为什么会令人痛？

 

看图：黄色那根是神经，蓝色那个是腰椎间盘。它一突出，压到神经，然后你就会痛。中医说法是“不通则痛”，被压迫，气血不通，就有疼痛。

 

 

 

别的都不突出，怎么腰椎间盘就突出了呢？

 

蓝色的部分叫做腰椎间盘，会随着年龄的增长含水量减少呈现萎缩态，当它变小了，就容易从两个脊椎骨中间滑脱出来，形成突出。

 

那么造成腰椎间盘脱出的普通因素是什么呢？

 

最常见的就是坐姿不正确、长期负重，给骨骼和肌肉增加负担造成劳损。

 

来看一组不同姿势下的腰部受力表

不同姿势腰部受力表（单位：千克）

图中的数字表示，对于一个体重70Kg的个体，身处不同姿势下腰椎间盘所承载的重量。

人平躺时，腰椎负荷最小，约为25千克；

侧躺时，腰椎负荷约为75千克；

站立时，腰椎负荷为100千克；

坐姿时，上身直立腰椎负荷为140千克。

 

但是，不论站立还是坐着，前倾的姿势会让腰椎负荷大大增加：

站立时身体前倾，腰椎负荷增大到150千克；

坐姿时身体前倾，腰椎负荷接近200千克！

坐姿前屈且手持重物的情况下，腰椎负荷接近300千克！

这是因为，上身前倾时，头、躯干和上肢的重量会集中在腰椎这一个支撑点上，腰椎间盘承载的压力最大。

 

另外，心理学统计表明，腰部问题和压力有关。我们常说“生活的重担“压的他直不起腰。高压力的社会，可能也是导致正在追求学业、事业的中青年人腰椎间盘突出增多的原因。

 

下图是日本一项关于腰痛和压力的统计

 

对腰椎间盘突出通常的治疗方法，中医呢，是有方法的。

 

在疾病的早期阶段，针灸就可以取得不错的效果。病症严重了，采用小针刀也是有理想疗效的，较低的复发情况，副作用少，没有切口，病人无明显痛苦和恐惧感。而且，无需住院，随治随走。

 

话说回来，预防才是王道！哪里都可以突出，唯有椎间盘不要突出！

 

现实如此，那么最好还是让椎间盘乖乖的，不要那么突出吧。可以从以下几个方面，维护腰椎健康：

 

一、首先是姿势，错误的姿势会使肌肉积累疲劳，久而久之，劳损的腰肌无法给腰椎提供有力的支持。

 

 

 

图中的错误姿势，对照自检，总而言之，立身中正，挺拔放松。

 

二、要避免寒凉潮湿的环境，根据统计，天气寒冷的时候，腰椎间盘突出发病率会升高。

 

三、推荐一个保护腰部健康的简单动作。

 

这个动作古籍上称作「白玉蟾虎扑食形」，又有个昵称叫「小燕飞」，腰部不适、腰酸背痛腿软都适合坚持练习，以自己感觉舒适为度，不要拉伤。

 

学会爱护自己的身体，让腰椎间盘一辈子都不要突出吧。